Codziennie bombardują nas wiadomości o rzeczach, które nas stresują. Korki na drodze, polityka, czyjeś spóźnienie, nagła usterka w domu… lista jest długa. Zastanawiałeś się kiedyś, ile Twojej energii marnuje się na zamartwianie się sprawami, na które nie masz żadnego wpływu? To uczucie frustracji i bezsilności jest jednym z największych złodziei naszego spokoju wewnętrznego. A przecież życie może być lżejsze. Odpuszczanie to nie jest kapitulacja czy rezygnacja z walki. To świadoma decyzja, aby skupić się na tym, co naprawdę możemy zmienić.
Dlaczego tak trudno nam odpuścić?
Nasze umysły są zaprogramowane na szukanie problemów i próbę ich rozwiązania. To część ewolucyjnego mechanizmu przetrwania. Jednak w dzisiejszym świecie, gdzie bodźców jest tak dużo, ten mechanizm często działa na naszą niekorzyść. Nadmierne radzenie sobie ze stresem poprzez rozpamiętywanie problemów, zamiast ich rozwiązywania, prowadzi do poczucia chronicznego napięcia i niepokoju. Boimy się, że jeśli przestaniemy się czymś przejmować, to coś złego się stanie. A przecież tak nie jest.
Jak odróżnić to, na co mamy wpływ, od tego, na co nie mamy?
To najważniejszy krok w procesie odpuszczania.
- Krok pierwszy: zrób listę. Weź kartkę papieru i napisz, co Cię ostatnio martwi.
- Krok drugi: podziel listę na dwie kolumny. W pierwszej kolumnie wpisz to, na co masz wpływ. Np. „Moja praca, moje nawyki, mój sposób reagowania na stres.” W drugiej kolumnie umieść to, na co wpływu nie masz. Np. „Zachowanie innych ludzi, pogoda, decyzje polityczne, korki na drodze.”
Ten prosty podział sprawi, że zobaczysz, jak wiele Twojej energii pochłaniają rzeczy, których po prostu nie da się zmienić.
Praktyczne techniki, które pomogą Ci odpuścić
Gdy już wiesz, co jest poza Twoją kontrolą, możesz zacząć działać.
Ćwicz uważność (mindfulness)
Co to jest mindfulness? To nic innego, jak świadome bycie tu i teraz. Zamiast błądzić myślami w przeszłości lub przyszłości, skup się na chwili obecnej. Możesz ćwiczyć to poprzez medytację, ale też w prostszy sposób. Spróbuj świadomie wypić poranną kawę. Zwróć uwagę na jej zapach, smak, ciepło filiżanki. To ćwiczenie pomaga Ci przesunąć uwagę z zewnętrznych problemów na wewnętrzne odczucia.
Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Co oznacza akceptacja? To zgoda na to, że pewne rzeczy po prostu są takie, jakie są. Bez oceny, bez walki. Nie oznacza to, że Ci się podoba to, co się dzieje, ale przestajesz walczyć z rzeczywistością. Ta akceptacja przynosi ogromną ulgę i jest fundamentem spokoju wewnętrznego. Zamiast pytać „dlaczego to się stało?”, zapytaj „co mogę z tym zrobić teraz?”.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne jest jak kondycja fizyczna – trzeba o nie dbać. Odpuszczanie to jedna z form dbałości. Kiedy czujesz, że nadmiernie się czymś przejmujesz, znajdź ujście dla tych emocji. Porozmawiaj z przyjacielem, idź na spacer, zapisz swoje myśli. Czasem samo wyrzucenie ich z głowy na papier przynosi ogromną ulgę. To element Twojego wellbeing – dobrostanu.
Podsumowanie
Sztuka odpuszczania to proces. Nie stanie się to z dnia na dzień. Ale każdy mały krok w kierunku akceptacji i skupienia na tym, co naprawdę ma znaczenie, to duży krok w stronę Twojego szczęścia. Kiedy nauczysz się nie przejmować tym, co poza Twoją kontrolą, zyskasz ogromne zasoby energii. Wtedy będziesz mógł przeznaczyć je na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Niech ten nowy sposób myślenia stanie się Twoim nawykiem.
Autor: Marek Lekki
Zobacz też:
https://marketingifirma.pl/seo/linkowanie-wewnetrzne-jak-je-skutecznie-wykonywac-na-stronie/
