Decyzja o tym, co ubrać na trening na świeżym powietrzu, może wpłynąć na Twoje osiągnięcia sportowe i samopoczucie. Zmieniające się warunki pogodowe wymagają odpowiedniego podejścia do wyboru odzieży sportowej. W tym artykule pokażę Ci, jak przygotować się na różne scenariusze pogodowe, zachowując komfort i funkcjonalność ubioru. Od słonecznych dni po deszczowe poranki, oto Twój przewodnik po idealnym stroju na outdoorowy trening.
Trening w ciepłe dni
Podczas gdy ciepłe i słoneczne dni są idealne do aktywności na zewnątrz, wybór odpowiedniej odzieży jest kluczowy, aby uniknąć przegrzania i zwiększyć wydajność. Zalecam ubranie lekkiej i przewiewnej odzieży, która pomoże Ci pozostać chłodnym i sucho. Materiały takie jak poliester czy elastan są idealne, ponieważ szybko odprowadzają pot, a jednocześnie chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Ważne jest, aby wybrać jasne kolory, które odbijają światło słoneczne, zamiast je absorbować, co może przyczynić się do dodatkowego przegrzania ciała.
Nie zapominaj o nakryciu głowy. Kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem to must-have w słoneczne dni. Chronią one twarz i oczy przed intensywnym promieniowaniem słonecznym, co jest szczególnie ważne podczas długotrwałej aktywności na zewnątrz. Oprócz kapelusza warto zaopatrzyć się w dobrą jakość okularów przeciwsłonecznych. Chronią one oczy przed UVA i UVB oraz pomagają utrzymać wyraźne widzenie, co jest istotne na przykład podczas biegania czy jazdy na rowerze. Podsumowując, lekka odzież, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne to podstawowe elementy ubioru na ciepłe, słoneczne dni. Zapewnią one ochronę i komfort, co umożliwi skupienie się na treningu.
Ubieranie się w chłodniejsze dni
Gdy temperatura spada, ważne staje się utrzymanie ciepła ciała bez ryzyka przegrzania podczas intensywnych ćwiczeń. Idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie systemu warstw. Pierwsza warstwa powinna być wykonana z materiałów, które są w stanie szybko odprowadzić pot z powierzchni skóry, jak np. syntetyczne tkaniny techniczne. Druga warstwa ma za zadanie izolować ciepło, dlatego świetnie sprawdzi się tutaj odzież wykonana z mikrofibry lub polaru. Trzecia warstwa powinna być odporna na wiatr i wodę. Taka kombinacja pozwoli na efektywne zarządzanie ciepłem ciała oraz ochronę przed zimnem, wiatrem czy lekkim deszczem.
Nie zapomnij o ochronie dłoni i głowy. Ciepło ciała ucieka głównie przez nieosłonięte części ciała, dlatego w chłodne dni konieczne jest użycie rękawiczek oraz ciepłej czapki. Rękawiczki powinny być dostosowane do rodzaju aktywności – na przykład, rękawiczki z możliwością obsługi ekranów dotykowych są przydatne podczas korzystania z urządzeń mobilnych na treningu.
Autor: Marek Lekki
